Enfermedades sentadas

La 'enfermedad del sentado' está matando a la fuerza laboral estadounidense
LINDSAY OLSON

Si usted es como el 86% de los trabajadores estadounidenses, que sientas todo el día para su trabajo.
Añadir a que el tiempo que pasa sentado en el sofá después de ver la televisión, leer, jugar o navegar por Internet, y que gasta aproximadamente 13 horas al día sentado, de acuerdo con una encuesta realizada por Ergotron, un fabricante de pantalla digital de montaje y productos de movilidad.

¿Pero podría estar en riesgo de "Enfermedad del Sentado?"

Dado el número de trabajadores que realizan sus tareas en un ordenador o sentado en un escritorio de otro modo, los expertos médicos están empezando a preocuparse por los efectos en la salud de la sesión. La comunidad científica ha acuñado la frase "Enfermedad Sentado" para referirse a la sesión tiene efecto sobre el metabolismo, así como el impacto negativo de un estilo de vida excesivamente sedentaria. Puede que no sea una enfermedad diagnosticable todavía, pero si te sientas a la mayoría de los días y no se balancea con la actividad física, su salud podría estar en peligro.

Los peligros de sentarse

Sitio informativo de Ergotron, JustStand.org, proporciona una amplia investigación médica indica que la sentada prolongada aumenta el riesgo de cáncer, diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares e incluso la muerte. Aquí hay otras estadísticas alarmantes:

• Las personas que permanecen sentadas durante más de 11 horas al día tienen un 40 por ciento más de riesgo de muerte en los próximos tres años, en comparación con las personas que se sientan durante cuatro horas o menos.
• Los trabajadores que han ocupado puestos sedentarios de más de 10 años tienen el doble de riesgo de cáncer de colon.
• Las personas mayores se sientan, más corta su vida útil, incluso si hacen ejercicio con regularidad.
• Sentarse por largos períodos de tiempo también puede afectar el desarrollo de los trastornos musculoesqueléticos.

¿Quieres saber cuánto te sientas? Pruebe esta calculadora de tiempo sentado para averiguarlo.

Cómo Levántate contra Sentado Enfermedades

Antes de salir de su trabajo de oficina a favor de su salud, ármese con información sobre cómo se puede reducir el riesgo de problemas de salud que pueden causar sesión. La clave es ser más activo. Pero tenga en cuenta: incluso si usted se considera activo ahora (lo que significa que usted pasa 30 minutos o más al día la práctica de ejercicio físico), que está siendo considerado de alto riesgo, si usted pasa de ocho a 10 horas al día sentado.

Si es posible, el objetivo de hacer más ejercicio, especialmente en los días que estás sentado a trabajar. Caminar, caminar, andar en bicicleta y nadar son excelentes formas de ejercicio que contrarrestar los efectos de estar.

También, busque en pie y caminar más en el trabajo y en casa. En lugar de llamar o IM un compañero de trabajo, caminar hacia su oficina. Estacione más lejos en el estacionamiento para que tenga otra oportunidad de caminar. Invertir en un dispositivo podómetro FitBit u otro y el objetivo de 10.000 pasos al día. Ponte de pie mientras ve la televisión, o por lo menos durante las pausas comerciales. Actividad Construya en su día, aunque sea en ráfagas de cinco minutos.

También hay productos disponibles que le permiten pararse, sentarse y pararse o incluso caminar en una caminadora mientras trabaja en su computadora. Sentado sobre una pelota de estabilidad también puede contratar a sus músculos y hacer que se sienta un evento más activo.

No deje que la idea de la Enfermedad Sentado te asuste. Que sea una excusa para ser más proactivos acerca de su salud, tanto en la oficina como en el hogar. Encuentre oportunidades para levantarse de su escritorio, o para trabajar de pie (no hagas ir a la sala de descanso para un pedazo de pastel de cumpleaños que su excusa). Ser consciente de su salud y cómo afecta sesión puede ayudar a reducir el riesgo de las enfermedades que un estilo de vida sedentario puede traer, y ser más activo puede tener el beneficio añadido de una mejor salud y bienestar, así como la pérdida de peso.

Business Insider

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