Liderazgo por autoconsciencia

La única cualidad que separa a los grandes líderes de los buenos

Andrea Thompson | Fortune

La Red de Insiders de MPW es una comunidad en línea donde los nombres más grandes en los negocios y más allá responden a preguntas oportunas de carrera y liderazgo. La respuesta de hoy para: "¿Cuál es la clave para un gran liderazgo?" Está escrito por Andrea Thompson, socio de McChrystal Group.

Hace veintiocho años, levanté mi mano derecha y juré defender la Constitución de los Estados Unidos. Hace veintiocho días, me quité el uniforme del Ejército, me puse un traje de negocios y me uní al Grupo McChrystal. Desde el campo de batalla hasta el mundo de los negocios, ayudar a un nuevo empleado a desarrollarse y convertirse en un líder de sus compañeros es lo que me encanta hacer. Me encanta desafiar a mí mismo ya los demás a ser mejores en lo que hacemos. Eso es lo que emite alegría en mi vida, y me imagino que lo hace para muchas mujeres en los negocios.
Los soldados de todo el mundo me han preguntado: "¿Cuál es la única cosa que debería saber para ser un mejor líder?" Mi respuesta sigue siendo la misma: saber quiénes son, sus fortalezas y sus debilidades. La autoconciencia será ese "algo extra" que le eleva la escalera corporativa.
A medida que avanzamos en las filas en nuestras carreras, nuestras habilidades técnicas son por lo general la razón principal por la que somos promovidos. Cerramos la mayoría de las ofertas o vendíamos el mayor número de productos. Pero a medida que nos desarrollamos como líderes, la excelencia funcional ya no es el componente principal que se requiere para ser de alto rendimiento y tener éxito como un líder de alto nivel. La autoconsciencia desempeña un papel mucho más prominente.
Todos hemos trabajado para "ese" jefe. Hizo un montón de dinero para la compañía, un verdadero motor y agitador. Y luego fueron promovidos. Desafortunadamente, para aquellos en el equipo, este nuevo jefe no tiene las habilidades de liderazgo necesarias para dirigirlos. ¿Qué salió mal? ¿Por qué los éxitos del pasado no condujeron al éxito en el nuevo entorno? En mi experiencia, se redujo a la auto-conciencia.
La autoconciencia es esa habilidad crítica que ayudará a influir en cómo se relaciona con los demás, cómo comunica su guía y cómo procesa la aportación de otros. La autoconciencia es la base de todo lo que hacemos. Es la diferencia entre bueno y grande.

No me malinterpreten: Todos tenemos malos días. Pero a medida que avanza en la escala corporativa, sus malos días pronto tendrán una influencia mucho mayor en la creación de malos días para los demás. Vi esto en el campo de batalla cuando los altos líderes estaban cansados, hambrientos y desaparecidos. Yo era ese líder en algunos casos. No me di cuenta de cuánta influencia tenía mi falta de autoconciencia en los demás. Se necesitó mentoría, paciencia y desarrollo para convertirse en un líder más consciente de sí mismo.
Y continúo viéndolo en todo el mundo de los negocios. Aquellos líderes que pronto reconocen que sus propios comportamientos y emociones tienen un efecto dominó en su equipo y se adaptan en consecuencia, construyen equipos más fuertes. La autoconciencia es ese "multiplicador de combate" que no solo te hace un mejor líder, sino también a los líderes de tu equipo. También tomó años de práctica y no fue fácil. Sigo recordándome la importancia de la autoconciencia. Y agradezco a mis mentores ya los compañeros de equipo de McChrystal por seguir desafiándome en este viaje de liderazgo. Pregúntele a un amigo o compañero de trabajo cómo usted es consciente de sí mismo. Confía en mí, lo sabrán.

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Inteligencia emocional y autocontrol

Inteligencia emocional: las habilidades sociales no se enseñaron en la escuela

Eric Ravenscraft - Lifehacker

Te enseñan sobre la historia, la ciencia y las matemáticas cuando estás creciendo. La mayoría de nosotros, sin embargo, no se les enseña cómo identificar o tratar con nuestras propias emociones o las emociones de los demás. Estas habilidades pueden ser valiosos, pero que no se consigue en un salón de clases.

La inteligencia emocional es un atajo que los investigadores psicológicos usan para describir lo bien que las personas pueden manejar sus propias emociones y reaccionar a las emociones de los demás. Las personas que presentan inteligencia emocional tienen las habilidades menos obvias necesarias para salir adelante en la vida, tales como la gestión de la solución de conflictos, leer y responder a las necesidades de los demás, y mantener sus propias emociones se desborden e interrumpiendo sus vidas. En esta guía, vamos a ver lo que la inteligencia emocional es, y cómo desarrollar el suyo propio.

¿Qué es la inteligencia emocional?

Inteligencia emocional: las habilidades sociales no se enseñaron en la escuela

Medición de la inteligencia emocional es relativamente nuevo en el campo de la psicología, sólo la primera está explorando a mediados de los años 80. Actualmente se están desarrollando varios modelos, pero para nuestros propósitos, vamos a examinar lo que se conoce como el "modelo mixto", desarrollado por el psicólogo Daniel Goleman. El modelo mixto tiene cinco áreas clave:

• Conciencia de sí mismo: La autoconciencia implica conocer sus propios sentimientos. Esto incluye tener una evaluación precisa de lo que eres capaz de, cuando usted necesita ayuda, y cuáles son sus disparadores emocionales son.
• Autogestión: Esto implica ser capaz de mantener sus emociones bajo control cuando se convierten en perjudiciales. La autogestión implica ser capaz de controlar los arrebatos, con calma discutir los desacuerdos, y evitar actividades que socavan te gusta Extended autocompasión o pánico.
• Motivación: Todo el mundo está motivado a la acción por recompensas como dinero o estatus. Modelo de Goleman, sin embargo, se refiere a la motivación por el bien de alegría personal, curiosidad, o la satisfacción de ser productivo.
• Empatía: Si bien las tres categorías anteriores se refieren a emociones internos de una persona, ésta se ocupa de las emociones de los demás. La empatía es la habilidad y la práctica de la lectura de las emociones de los demás y responder adecuadamente.
• Habilidades sociales: Esta categoría consiste en la aplicación de la empatía, así como la negociación de las necesidades de los demás con el suyo propio. Esto puede incluir la búsqueda de puntos en común con otros, la gestión de personas en un ambiente de trabajo, y ser persuasivo.

Usted puede leer un poco más acerca de estas diferentes categorías aquí. El orden de estas competencias emocionales no es tan relevante, como todos aprendemos muchas de estas habilidades de manera simultánea a medida que crecemos. También es importante señalar que, para nuestros propósitos, nosotros sólo vamos a utilizar esto como una guía. La inteligencia emocional no es un área que la mayoría de las personas reciben entrenamiento formal en. Dejaremos que los psicólogos discuten sobre la jerga y modelos, pero por ahora vamos a explorar lo que cada uno de ellos quiere decir y cómo mejorarlos en su propia vida.

Autoconocimiento

Antes de que pueda hacer nada más aquí, usted tiene que saber lo que sus emociones son. Mejorar su conciencia de sí mismo es el primer paso para identificar cualquier área del problema que estamos enfrentando. He aquí algunas maneras de mejorar su auto-conciencia:

• Mantenga un diario: Carrera de blogs habilidad recomienda comenzar por llevar un diario de sus emociones. Al final de cada día, anote lo que te pasó, cómo se sintió y cómo hiciste con él. Periódicamente, mirar hacia atrás en tu diario y tomar nota de cualquier tendencia, o en cualquier momento que reaccionó excesivamente a algo.
• Pregunta para la entrada de otros: Como hemos hablado antes, cuando se trata de su propia percepción, las aportaciones de los demás puede ser muy valiosa. Trate de preguntar a varias personas que lo conocen bien dónde están sus fortalezas y debilidades. Escriba lo que dicen, comparar lo que dicen el uno al otro y, de nuevo, buscar patrones. Lo más importante, no discuta con ellos. Ellos no tienen que ser correcta. Usted está tratando de medir su percepción desde el punto de vista del otro.
• Reduzca la velocidad (o meditar): Las emociones tienen la costumbre de sacar el máximo provecho de control cuando no tenemos tiempo para frenar o procesarlos. La próxima vez que tenga una reacción emocional a algo, trate de hacer una pausa antes de reaccionar (algo que el Internet hace más fácil que nunca, si te estás comunicando en línea). También puede intentar la meditación para ralentizar su cerebro hacia abajo y darle a su habitación el estado emocional de respirar.

Si nunca has practicado la auto-conciencia intencional, estos consejos le dará una ventaja práctica. Una de las estrategias que utilizo personalmente es ir a dar largos paseos o tener conversaciones conmigo mismo discutir lo que me preocupa. A menudo, voy a encontrar que las cosas que digo al otro extremo imaginaria de la conversación me pueden dar una idea de lo que realmente me molesta. El aspecto importante es mirar hacia adentro, en lugar de centrarse únicamente en factores externos.

Autogestión

Una vez que sepa cómo funcionan sus emociones, puede empezar a averiguar cómo manejarlos. Significa auto-manejo adecuado control de sus arrebatos, distinguiendo entre disparadores externos y reacciones sobre-internos, y hacer lo que es mejor para sus necesidades.

Una forma clave para manejar sus emociones es cambiar su entrada sensorial. Usted probablemente ha escuchado el viejo consejo de contar hasta diez y respirar cuando estás enojado. Hablando como alguien que ha tenido un montón de problemas abrumadores con depresión y la ira, este consejo es generalmente crap (aunque si funciona para usted, más poder para usted). Sin embargo, dando a su cuerpo físico una sacudida puede romper el ciclo. Si te sientes letárgico, hacer algo de ejercicio. Si está atrapado en un bucle emocional, darse un "salir de ella" bofetada. Cualquier cosa que pueda dar un ligero choque a su sistema o romper la rutina existente puede ayudar.

Lifehacker pregunta a Adam Dachis también recomienda canalizar energía emocional en algo productivo. Está bien dejar emociones abrumadoras guiso dentro de ti por un momento, si no es el momento apropiado para dejarlos salir. Sin embargo, cuando lo hace, en lugar de ventilación en algo inútil, lo convierten en la motivación en su lugar:

Recientemente he comenzado a jugar al tenis por diversión, sabiendo que yo nunca había convertido en excepcional porque empecé muy tarde en la vida. He vuelto mejor y tener un talento muy menor para el juego, así que cuando juego mal ahora sé y me pongo abajo en mí mismo. Cuando arriba contra un rival con mucha más habilidad que resulta difícil de hacer mucho más que enojarse. En lugar de dejar que la ira, me tomo nota de ello y lo utilizo para alimentar mi deseo de practicar más. Ya sea en el deporte, el trabajo o la vida cotidiana, podemos bajar la guardia con nuestra habilidad y olvidar que siempre tenemos cierto margen de mejora. Cuando usted comienza a enojarse, ser mejor en su lugar.

No siempre se puede controlar lo que te hace sentir de cierta manera, pero siempre se puede controlar cómo reacciona. Si usted tiene algunos problemas de control de impulsos, encontrar maneras de obtener ayuda cuando se sienta tranquilo. No todas las emociones pueden ser ventilados lejos. Mi lucha con la depresión me enseñó que algunas emociones persisten mucho después del desbordamiento. Sin embargo, siempre hay un momento en que esos sentimientos se sienten un poco menos intenso. Utilice esos momentos para buscar ayuda.

Motivación

Hablamos de motivación mucho. Cuando estamos hablando de motivación en lo que respecta a la inteligencia emocional, sin embargo, no nos referimos solamente a levantarse la energía para ir a trabajar. Estamos hablando de la unidad interior para lograr algo. Esa unidad no es sólo una tontería sentirse chuchería, tampoco. Como Psicología hoy explica, hay una sección de su corteza prefrontal que se ilumina ante la sola idea de lograr una meta significativa.

Si su objetivo es la construcción de una carrera, criar una familia, o la creación de algún tipo de arte, todo el mundo tiene algo que quieren hacer con su life.When su motivación está trabajando para usted, se conecta con la realidad de manera tangible. ¿Quieres montar tu familia? La gente motivada comenzarán a salir. ¿Quieres mejorar tu carrera? La gente motivada educarán a sí mismos, solicitar nuevos puestos de trabajo, o ángulo para una promoción.

Daniel Goleman sugiere que con el fin de empezar a hacer uso de esa motivación, primero tiene que identificar sus propios valores. Muchos de nosotros estamos tan ocupados que no nos tomamos el tiempo para examinar lo que nuestros valores son en realidad. O peor aún, que vamos a hacer el trabajo que contradice directamente lo que valoramos por tanto tiempo que perdemos esa motivación por completo.

Desafortunadamente, no le podemos dar la respuesta para lo que sea que quieres en la vida, pero hay un montón de estrategias que puede probar. Utilice su diario para encontrar momentos en los que he sentido cumplido. Crear una lista de cosas que valoras. Por encima de todo, aceptar la incertidumbre en la vida y simplemente construir algo. Instructor de la aptitud Michael Mantell, Ph.D sugiere que el uso de éxitos menores que sabes que puedes lograr. Recuerde, todos los que han logrado algo que quieres lograr lo hizo poco a poco, con el tiempo.

Empatía

Sus emociones son sólo la mitad de todas sus relaciones. Es el medio que se centran en los más, claro, pero eso es sólo porque te juntas con usted todos los días. Todas las otras personas que te importan tienen su propio conjunto de sentimientos, deseos, activadores y temores. La empatía es su habilidad más importante para navegar sus relaciones. La empatía es una habilidad de por vida, pero aquí hay algunos consejos que puede utilizar para practicar la empatía:

• Cállate y escucha: Vamos a empezar con el más difícil aquí, porque es el más importante. No se puede experimentar la vida de todos los demás para entender completamente, pero se puede escuchar. Escuchar implica dejar que alguien más hable y luego no la lucha contra lo que dicen. Significa poner a un lado sus preconcepciones o escepticismo por un poco y permite a la persona que está hablando la oportunidad de explicar cómo se sienten. La empatía es duro, pero prácticamente todas las relaciones que tienes se puede mejorar al menos marginalmente, esperando al menos un extra de diez segundos antes de que retomar la conversación.
• Tome una posición contraria a la suya: Una de las maneras más rápidas para solidificar una opinión en su mente es el de argumentar a favor de ella. Para contrarrestar esto, tomar una posición contraria. Si cree que su jefe no está siendo razonable, trate de defender sus acciones en su cabeza. ¿Te encuentras sus acciones razonable si estuviera en sus zapatos? Incluso las preguntas de sí mismo puede ser suficiente para iniciar la empatía con el punto de vista (aunque, por supuesto, obtener respuestas reales de los demás siempre puede ayuda) de otro.
• No se limite a saber, tratar de entender: La comprensión es clave para tener empatía. Como hemos dicho antes, la comprensión es la diferencia entre saber algo y realmente empatizar con él. Si descubre a sí mismo diciendo: "Yo sé, pero" mucho, tomaré como un indicador de que usted debe hacer una pausa un poco más. Cuando alguien te habla de una experiencia que no es su propia, tomar algún tiempo para reflexionar sobre cómo su vida podría ser diferente si usted experimentó que sobre una base diaria. Lea acerca de esto hasta que encaje. Está bien si no te pasas todo el tiempo dedicado a la vida de otra persona, pero poniendo en tan sólo algún tiempo, incluso si es el momento de pensamiento ocioso mientras trabaja-puede ser beneficioso.

Por definición, la empatía significa conseguir en la suciedad emocional con otra persona. Permitir que sus experiencias resuenen con su propio y responder adecuadamente. Está bien para prestar asesoramiento o el optimismo, pero la empatía también requiere que espere a que el espacio adecuado para hacerlo. Si alguien está en el borde de las lágrimas, o compartir un poco de dolor profundo, no hacer luz de ella y no trate de minimizar el daño. Sea consciente de cómo se deben sentir y permitir espacio para sentirlo.

Habilidades Sociales

Resumiendo todas las habilidades sociales en una sección de un artículo haría sobre tanta justicia al tema como si nos colamos en una breve explicador en astrofísica. Sin embargo, las herramientas que se desarrollan en las otras cuatro áreas le ayudará a resolver muchos de los problemas sociales que muchos adultos todavía luchan con. Como explica Goleman, sus habilidades sociales afectan todo, desde el rendimiento de su trabajo a su vida romántica:

Competencia social toma muchas formas - es algo más que ser hablador. Estas habilidades van desde ser capaz de sintonizar con los sentimientos de otra persona y entender su forma de pensar acerca de las cosas, de ser un gran colaborador y jugador de equipo, a la experiencia en la negociación. Todas estas habilidades se aprenden en la vida. Podemos mejorar en cualquiera de ellos nos importa, pero se necesita tiempo, esfuerzo y perseverancia. Es útil tener un modelo, alguien que encarna la habilidad que queremos mejorar. Pero también tenemos que practicar cada vez que surge una oportunidad de origen natural - y que pueden estar escuchando a un adolescente, no un momento en el trabajo.
Puede comenzar con la forma más común de los problemas sociales: la resolución de un desacuerdo. Aquí es donde se llega a poner todas sus habilidades a prueba en un entorno real. Hemos pasado en este tema en profundidad aquí, pero podemos resumir los pasos básicos:

• Identificar y manejar sus emociones: Siempre que tenga una discusión con otra persona, las cosas pueden ser calentada. Si alguien involucrado se trabajó emocionalmente, hacer frente a ese problema primero. Tome tiempo separados para ventilar, desahogarse por su cuenta, a continuación, volver al problema. En un ambiente de trabajo, esto sólo puede significar quejarse a un amigo antes de enviar por correo electrónico a su jefe de vuelta. En una relación romántica, recuérdele a su pareja que usted se preocupa por ellos antes de criticar.
• Abordar los problemas legítimos, una vez que los dos están en calma: Una vez que estés en tu espacio superior derecho, identificar cuál es el conflicto. Antes de saltar a las soluciones, asegurarse de que usted y la otra persona está de acuerdo en cuáles son los problemas que realmente son. Proponer soluciones que sean mutuamente beneficiosas y simpatizar con cualquier concesión a la otra persona puede estar dispuesto a hacer (pero asegúrese de mantenerse firme en su cuenta).
• Terminar con una nota cooperativa: Ya sea en negocios o por placer, las relaciones funcionan mejor cuando todos los involucrados saben que están en la misma página. Incluso si usted no puede terminar con una nota positiva, asegúrese de que la última intención de comunicarse es cooperativo. Deje que su jefe / compañero / pareja sepa que usted quiere trabajar por el mismo objetivo, incluso si usted tiene diferentes puntos de vista.

No todos los tipos de interacción con otra persona va a ser un conflicto, por supuesto. Algunas habilidades sociales sólo implican conocer gente nueva, socializar con personas de diferentes modos de pensar, o juegos simplemente jugando. Sin embargo, la resolución de conflictos puede ser una de las mejores maneras de aprender cómo aplicar sus habilidades emocionales. Los conflictos se resuelven mejor cuando usted sabe lo que quiere, se puede comunicar con claridad, entender lo que otra persona quiere, y llegar a un acuerdo favorable para todos. Si usted ha estado prestando atención, te darás cuenta de que se trata de cualquier otra área de la modelo de inteligencia emocional.

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Cómo mantener la calma... siempre

Cómo la gente exitosa se mantiene en calma

Dr. Travis Bradberry - Entrepreneur
Dr. Travis Bradberry es coautor de la Inteligencia Emocional 2.0 y Presidente en TalentSmart.


La capacidad de gestionar sus emociones y mantener la calma bajo presión tiene un enlace directo a su rendimiento. TalentSmart ha llevado a cabo la investigación con más de un millón de personas, y hemos encontrado que el 90 por ciento de los de mejor desempeño son expertos en el manejo de sus emociones en momentos de tensión con el fin de mantener la calma y el control.

Si sigues nuestro boletín de noticias, usted ha leído algunos resúmenes de investigación sorprendentes que exploran el estrés puede causar estragos en la salud física y mental (como el estudio de Yale, que encontró que el estrés prolongado provoca la degeneración en el área del cerebro responsable de uno mismo -control). Lo complicado de estrés (y la ansiedad que viene con él) es que es una emoción que sea absolutamente necesario. Nuestros cerebros están diseñados de tal manera que es difícil tomar medidas hasta que sintamos al menos algún nivel de este estado emocional. De hecho, los picos de rendimiento en virtud de la activación mayor que viene con niveles moderados de estrés. Mientras que el estrés no se prolonga, es inofensivo.

La investigación de la Universidad de California, Berkeley, revela un lado positivo a la experiencia de niveles moderados de estrés. Pero también refuerza lo importante que es mantener el estrés bajo control. El estudio, dirigido por el becario posdoctoral Elizabeth Kirby, encontró que el inicio de estrés atrae el cerebro en crecimiento de nuevas células responsables de la mejora de la memoria. Sin embargo, este efecto sólo se ve cuando el estrés es intermitente. Tan pronto como el estrés se prolonga más allá de algunos momentos en un estado prolongado, que suprime la capacidad del cerebro para desarrollar nuevas células.

"Creo que los acontecimientos estresantes intermitentes son probablemente lo que mantiene el cerebro más alerta, y se desempeñan mejor cuando estás alerta", dice Kirby. Para los animales, el estrés intermitente es el grueso de lo que experimentan, en forma de amenazas físicas en su entorno inmediato. Hace mucho tiempo, este fue también el caso de los seres humanos. A medida que el cerebro humano ha evolucionado y aumentado en complejidad, hemos desarrollado la capacidad de preocuparnos y perseverar en eventos, lo que crea experiencias frecuentes de estrés prolongado.

Además de aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, la depresión y la obesidad, el estrés disminuye su rendimiento cognitivo. Afortunadamente, sin embargo, a menos que un león te persigue, la mayor parte de su estrés es subjetivo y bajo su control. Entre los mejores resultados han bien afinado estrategias que emplean en circunstancias estresantes afrontamiento. Esto baja sus niveles de estrés, independientemente de lo que sucede en su entorno, asegurando que la tensión que experimentan es intermitente y no prolongado.

Aunque me he encontrado a través de numerosas estrategias efectivas que las personas exitosas emplean cuando se enfrentan con el estrés, lo que sigue son diez de los mejores. Algunas de estas estrategias puede parecer obvio, pero el verdadero reto consiste en reconocer cuando se necesita usarlos y tener los medios para hacerlo realidad, a pesar de su estrés.

Aprecian lo que tienen

Tomarse el tiempo para contemplar lo que estás agradecido por no es simplemente la cosa "correcta" de hacer. También mejora su estado de ánimo, ya que reduce la hormona del estrés cortisol en un 23%. La investigación realizada en la Universidad de California, Davis encontró que las personas que trabajaban a diario para cultivar una actitud de gratitud experimentaron un mejor estado de ánimo, la energía y el bienestar físico. Es probable que los niveles más bajos de cortisol jugaron un papel importante en esto.

Evitan preguntar "¿Qué pasa si?"

"¿Qué pasa si?" Declaraciones echan leña al fuego de la tensión y la preocupación. Las cosas pueden ir en un millón de direcciones diferentes, y cuanto más tiempo pasan preocuparse acerca de las posibilidades, menor será el tiempo que usted pasará centrándose en la adopción de medidas que te calmes y mantener su estrés bajo control. Gente tranquila saben que preguntar "¿y si? sólo les llevará a un lugar que no quieren o necesitan, para ir.

Mantienen una actitud positiva

Los pensamientos positivos ayudan a hacer intermitente estrés, centrándose la atención de su cerebro en algo que es completamente libre de estrés. Tienes que darle a tu cerebro deambular un poco de ayuda seleccionando conscientemente algo positivo que pensar. Cualquier pensamiento positivo hará volver a centrar su atención. Cuando las cosas van bien, y su estado de ánimo es bueno, esto es relativamente fácil. Cuando las cosas van mal, y su mente se inunda con pensamientos negativos, esto puede ser un desafío. En estos momentos, piense en su día e identificar una cosa positiva que sucedió, no importa cuán pequeño. Si usted no puede pensar en algo desde el día actual, reflexionar sobre el día anterior o incluso la semana anterior. O quizás usted está mirando adelante a un emocionante evento que usted puede enfocar su atención. El punto aquí es que usted debe tener algo positivo que esté listo para cambiar su atención cuando sus pensamientos se vuelven negativos.

Se desconectan

Dada la importancia de mantener el estrés intermitente, es fácil ver cómo tomarse el tiempo regular de fuera de la red puede ayudar a mantener su estrés bajo control. Cuando usted se hace disponible para su trabajo 24/7, te expones a un constante bombardeo de los factores de estrés. Forzarse offline e incluso-gulp! -rechazar Fuera de su teléfono le da a su cuerpo un descanso de una fuente constante de estrés. Los estudios han demostrado que algo tan simple como una ruptura de correo electrónico puede reducir los niveles de estrés.

La tecnología permite la comunicación constante y la expectativa de que usted debe estar disponible 24/7. Es extremadamente difícil para disfrutar de un momento libre de estrés fuera del trabajo cuando un correo electrónico que va a cambiar su línea de pensamiento y hacerle pensar (léase: subrayando) sobre el trabajo pueden caer sobre su teléfono en cualquier momento. Si separar a sí mismo de la comunicación relacionada con el trabajo en las noches de entre semana es un reto demasiado grande, entonces ¿qué tal el fin de semana? Elija bloques de tiempo en que se corta el cordón umbilical y se desconecta. Usted se sorprenderá de lo refrescante estas roturas son y cómo reducir el estrés al poner una recarga mental en su horario semanal. Si usted está preocupado por las repercusiones negativas de dar este paso, primero trata de hacerlo en los momentos en que es poco probable ser contactado, tal vez la mañana del domingo. A medida que crecen más cómodo con él, y como sus compañeros de trabajo comienzan a aceptar el tiempo que pasa fuera de línea, ampliar gradualmente la cantidad de tiempo que pasa lejos de la tecnología.

Limitan su consumo de cafeína

Beber cafeína provoca la liberación de adrenalina. La adrenalina es la fuente de la respuesta de "lucha o huida", un mecanismo de supervivencia que le obliga a ponerse de pie y luchar o correr por las colinas cuando se enfrentan a una amenaza. El mecanismo de lucha o huida deja de lado el pensamiento racional en favor de una respuesta más rápida. Esto es grande cuando un oso te persigue, pero no tan grande cuando usted está respondiendo a un correo electrónico cortante. Cuando la cafeína pone su cerebro y el cuerpo en este estado hyperaroused de estrés, las emociones invaden su comportamiento. El estrés que la cafeína crea está lejos de ser intermitente, como su larga vida media asegura que toma su dulce tiempo de trabajo de su manera de salir de su cuerpo.

Sueñan

Yo he vencido éste a la muerte en los últimos años y no puedo decir lo suficiente sobre la importancia del sueño para el aumento de su inteligencia emocional y la gestión de sus niveles de estrés. Cuando duermes, tu cerebro se recarga literalmente, arrastrando los pies a través de los recuerdos del día y almacenar o deshacerse de ellos (lo que hace que los sueños), de modo que usted se despierta alerta y lúcida. Su auto-control, la atención y la memoria están reducidos cuando no obtiene lo suficiente, o el derecho tipo de sueño. La falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del estrés por sí solo, incluso sin un factor de estrés presentes. Proyectos estresantes a menudo te hacen sentir como si usted no tiene tiempo para dormir, pero tomarse el tiempo para conseguir una buena noche de sueño es a menudo la única cosa que le impide hacer las cosas bajo control.

Demuelen su diálogo interno negativo

Un gran paso en el manejo del estrés implica detener el diálogo interno negativo en sus pistas. Cuanto más rumiar pensamientos negativos, más poder que les dan. La mayoría de nuestros pensamientos negativos son sólo eso, pensamientos, no en hechos. Cuando usted se encuentra creer las cosas negativas y pesimistas tu voz interior dice, es el momento de parar y escribirlas. Literalmente deje de hacer lo que estás haciendo y escribe lo que estás pensando. Una vez que hayas tomado un momento para frenar el impulso negativo de sus pensamientos, usted será más racional y lúcido en la evaluación de su veracidad.

Usted puede apostar que sus afirmaciones no son ciertas siempre que utilice palabras como "nunca", "peor", "nunca", etc. Si sus declaraciones aún se ven como hechos una vez que están en el papel, los toma a un amigo o colega de su confianza y ver si él o ella está de acuerdo con usted. Entonces la verdad sin duda vendrá a cabo. Cuando se siente como algo siempre o nunca sucede, esto es sólo la tendencia amenaza natural de su cerebro inflar la frecuencia percibida o la gravedad de un evento. La identificación y el etiquetado de sus pensamientos como pensamientos, separándolos de los hechos le ayudará a escapar del ciclo de la negatividad y avanzar hacia una nueva perspectiva positiva.

Ellos re-enmarcan su perspectiva

El estrés y la preocupación son alimentados por nuestra propia percepción sesgada de los acontecimientos. Es fácil pensar que los plazos poco realistas, jefes implacables, y fuera de control de tráfico son las razones por las que están tan estresados todo el tiempo. Usted no puede controlar sus circunstancias, pero se puede controlar cómo responder a ellos. Así que antes de gastar demasiado tiempo pensando en algo, tómese un minuto para poner la situación en perspectiva. Si no está seguro de que cuando lo que necesita hacer esto, trate de buscar pistas que su ansiedad puede no ser proporcional al factor estresante. Si usted está pensando en declaraciones amplias y radicales tales como "Todo va mal" o "Nada va a funcionar", entonces usted necesita para replantear la situación. Una gran manera de corregir este patrón de pensamiento improductivo es enumerar las cosas específicas que realmente van mal o no se resuelven. Lo más probable es que se llega con sólo algunas cosas, no todo, y el alcance de estos factores de estrés se verá mucho más limitado de lo que inicialmente parecía.

Respiran

La forma más fácil de hacer que el estrés mentiras intermitentes en algo que usted tiene que hacer todos los días de todos modos: respiración. La práctica de estar en el momento con su respiración comenzará a entrenar a su cerebro para centrarse exclusivamente en la tarea a realizar y obtener el mono estrés de la espalda. Cuando se siente estresado, tomar un par de minutos para concentrarse en su respiración. Cierre la puerta, guardar todas las demás distracciones, y simplemente sentarse en una silla y respirar. El objetivo es pasar todo el tiempo se centró solamente en su respiración, lo que evitará que tu mente se distraiga. Piense en cómo se siente al inhalar y exhalar. Esto suena simple, pero es difícil de hacer desde hace más de un minuto o dos. Está bien si usted se desvíe por otro pensamiento; esto es seguro que sucederá al principio, y sólo tiene que traer su atención de nuevo a su respiración. Si permaneces atento a su respiración resulta ser una verdadera lucha, tratar de contar cada respiración dentro y fuera hasta llegar a 20, y luego comenzar de nuevo desde 1. No se preocupe si usted pierde la cuenta; siempre puede empezar de nuevo.

Esta tarea puede parecer demasiado fácil o incluso un poco tonto, pero usted se sorprenderá por lo tranquila que se sienta después y lo fácil que es dejar ir los pensamientos de distracción que de otra manera parecen haber presentado de forma permanente dentro de su cerebro.

Utilizan su sistema de apoyo

Es tentador, sin embargo, totalmente ineficaz, para intentar hacer frente a todo por sí mismo. Para estar tranquilo y productivo, es necesario reconocer sus debilidades y pedir ayuda cuando la necesite. Esto significa aprovechar su sistema de apoyo cuando una situación es lo suficientemente difícil para que usted se sienta abrumado. Todo el mundo tiene a alguien en el trabajo y / o el trabajo fuera que está en su equipo, el enraizamiento para ellos, y listo para ayudarles a obtener lo mejor de una situación difícil. Identificar a estas personas en su vida y hacer un esfuerzo para buscar su visión y asistencia cuando lo necesite. Algo tan simple como hablar de sus preocupaciones proporcionarán una salida para la ansiedad y el estrés, y le proporcionamos una nueva perspectiva sobre la situación. La mayoría de las veces, la gente puede ver una solución que no se puede porque no son invertido emocionalmente en la situación. Pedir ayuda mitigará su estrés y fortalecer sus relaciones con los que confiar.

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